Il sole con il suo calore, la sua luce e la sua energia ha effetti positivi sul nostro stato psicofisico: migliora il tono dell'umore, rafforza i meccanismi di difesa dell'organismo ed attiva la vitamina D fondamentale per l'assorbimento e la fissazione del calcio nelle ossa.
L'esposizione alla luce solare viene addirittura utilizzata come terapia - fototerapia - per curare e risolvere alcune patologie a livello cutaneo, quali la psoriasi.
Non dobbiamo però dimenticare che gli effetti da positivi possono tramutarsi in negativi se non ci si espone al sole con moderazione e cautela: una scorretta esposizione oltre a favorire la comparsa di eritemi, provoca un invecchiamento precoce della cute (rughe) e costituisce fattore di rischio per la comparsa di tumori della pelle.
Si deve preservare la salute della pelle e proteggerla applicando una crema solare che contenga un indice di protezione adeguato alla propria sensibilità individuale nei confronti del sole: i soggetti dalla pelle chiara devono usare un indice di protezione più alto rispetto a chi è di carnagione olivastra.
Durante l’esposizione al sole non dimenticatevi di rinnovare ogni tanto l’applicazione della crema solare, soprattutto dopo ogni bagno. Nonostante l’applicazione della crema protettiva non dovete esagerare con esposizioni al sole prolungate e nelle ore più calde: è importante procedere con gradualità ed aumentare progressivamente la durata dell’esposizione soprattutto se si ha la cute molto chiara e se si hanno molti nei sulla pelle. È buona norma evitare di esporsi nelle ore centrali della giornata, dalle 12 alle 16, in cui l’irraggiamento solare è al massimo dell’intensità.
E’ bene ricordarsi di proteggersi dalla luce indiretta, perché acqua e sabbia riflettono comunque i raggi del sole ed in condizioni di cielo nuvoloso perché le nuvole lasciano comunque passare buona parte dei raggi ultravioletti.
I bambini non devono essere esposti durante le ore di irraggiamento più intenso: portarli via dalla spiaggia prima delle 11 ed eventualmente riportarli dopo le 16; devono inoltre essere protetti con creme ad alto indice di protezione, con un cappellino (possibilmente con visiera) e, soprattutto se la pelle è molto chiara, con una maglietta.
Avere cura di proteggere la pelle non solamente quando si va in spiaggia ma anche quando si svolge una qualsiasi attività all’aria aperta come una passeggiata o una gita in bicicletta e soprattutto quando si decide di trascorrere qualche giorno di vacanza in montagna: tenere presente che a mano a mano che si sale di quota la radiazione solare aumenta di intensità.
Attenzione agli occhi: è bene proteggerli dall’azione dei raggi ultravioletti indossando degli occhiali da sole con lenti scure certificate CE.
E’ importante durante l’esposizione al sole bere molta acqua, non troppo fredda, perché il sole tende a disidratarci ed evitare invece qualsiasi tipo di bevanda alcolica.
Infine, tenere presente che alcuni farmaci come i contraccettivi orali (pillole), antimicrobici, antistaminici, antinfiammatori, antidepressivi ecc. possono causare l’insorgenza di reazioni di fotosensibilizzazione (manifestazione cutanea esagerata all’esposizione al sole) con conseguente comparsa di macchie ed eruzioni cutanee. Ne consegue che quando si assume una qualche terapia farmacologia è prudente, prima di esporsi al sole, consultarsi con il medico.
Quando si è al mare, oltre ai piaceri dell’abbronzatura, è impagabile il piacere di tuffarsi in un mare limpido e cristallino, fare una bella nuotata e rigenerare in questo modo il corpo e la mente, ma anche in questo caso bisogna fare attenzione ad alcune semplici regole di base:
- evitare di fare il bagno se non si è in ottime condizioni psicofisiche e non forzare mai il proprio fisico anche se si è nuotatori esperti
- far passare almeno due ore dall’ultimo pasto (se leggero, altrimenti 3 ore) per non rischiare una congestione
- entrare in acqua gradualmente, soprattutto dopo una lunga esposizione al sole, avendo cura di bagnare prima la testa, quindi l’addome ed infine il petto.
Credo di aver detto tutto, buon relax e divertimento!
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